no ale wcześniej pisałeś w którejś tam odpowiedzi z wielu, że nogi należy zrobić w przysiadach lżej niż zwykle... to ja już nie rozumiem, jakie ciężary należy dobrać na resztę partii? zwiększać trzeba ciężar na inne partie co tydzień nawet lekko? Zacząłem ten cykl od pon i miałem przysiady, normalnie serie ostatnich 5 powt na przysiadach kończyłem [...]
[...] kiepski dzień. Od 4 rano zaczął mi coraz bardziej dokuczać ból brzucha, nie mam pojęcia co się dzieje. Po raz pierwszy odstąpiłem dzisiaj od treningu siłowego, miałem zamiar zrobić aeroby jednak bóle nie ustępują i wciąż nie dają mi spokoju, nie przypominam sobie, żebym kiedyś przechodził coś podobnego... :/ Jutro planuję nadrobić trening siłowy, [...]
Wczoraj udało mi się wreszcie zrobić trening siłowy, bardzo ładnie wszedł, zwłaszcza w górę ciała. Znowu skończyłam pracę o 22, bo rano były różne rozkminy, tym razem o piesku. Już naprawdę jestem zmęczona tą pracą, strasznie ciężko mi się zmobilizować, skupić, idzie topornie, a w tym miesiącu miałam raptem dwa dni wolnego, no, dwa i pół. I w [...]
[...] to nie moje godziny, a często w weekend chce się nadrobić milion innych rzeczy i czas się rozjeżdża. A, że na siłowni jestem i tak codziennie od pn do pt, to łatwiej mi zrobić wśród tygodnia, no ale czasem są zdarzenia losowe i nie wychodzi. Odnośnie jedzenia typu kebab itp. to u mnie niestety ciało najczęściej odpowiada mi co myśli o moich [...]
[...] - zrobiłam leżąc na ławeczce, zdecydowanie lepiej dla mnie 10kg/10kg/10kg/10kgx15 - robiłam stojąc, bo wszystkie ławeczki były zajęte, ale jednak postaram się zrobić leżąć, bo chyba wygodniej. VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. Poprzedni tydzień, to były [...]
Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/11/1e85aef0d0354c1b858a182e1030bcd7.jpg Posiłek 1: sereks + orzecheks Posiłek 2: standard Posiłek 3: jajecznica + bułka Wyniki, nie miałem czym zrobić zdjęcia więc dodaje takie: /SFD/Images/2016/3/11/62148b691aa94fbcb4066651ff7f52f2.jpg prolka i kortyzol niszczą moje samopoczucie i pracę nad sylwetką, tarczyca mi się [...]
[...] ma, ale chyba pomału wszystko wraca do normalnosci. Dziś staram się jeść jeszcze mega ostrożnie i mało, by nie obciążać w żadnym wypadku tych flaków. Ogólnie czasem trzeba zrobić jeden krok w tył, by później iść do przodu i tak postanowiłem, że do końca tygodnia off od cardio i siłowego. Pierwszy raz w życiu tak długa przerwa, ale jak trzeba to [...]
z tym pasem to si zakladac najwyzej do maxow lub ciezaru bliskiemu maxu - gdy nie ma asekuranta,brak pewnosci etc. nie tylko 'odciaza' ale co sie dzieje w srodku gdy robimy przysiady czy cos innego -a bebzon jest scisniety pasem - narzady wewnetrzne zadowolone pewnie nie sa tez kiedys nosilem caly czas - od jakiegos czasu uzywal pasa jak i hakow [...]
z tego co pamietam pepo pisał że zauważył na sobie że im dłuższa przerwa w cyklicznym stosowaniu tym lepszej jakości notował przyrosty wiadomo ze odpowiednia szama na 1 miejscu nie jestem przekonany ogólnie do stałej suplementacji, ale to moja subiektywna opinia wole dać cyklicznie tzw "kopa" bodzca organizmowi dlatego wlaśnie zaleca [...]
Proszę, nie!%) Zrobienie 15 interwałów 30/30 nie jest niemożliwe, oczywiście da się zrobić - tyle że to bez sensu... Spalisz mięśnie. Optimum to 5-6 interwałów. Nigdy chyba nie robiłam więcej niż 7-8 (gupota lub inny cel treningu). Trening ten jest krótki, lecz bardzo wyczerpujący, więc zaleca się zaczynanie od 2-3 interwałów [...]
[...] co redukować bo głupio zrobiłem bo się zalałem teraz trzeba zacząć zrzucać już wcześnie. Mam takie pytanie. Ten hit mam robić jedynie sam hit i od razu do domku czy moge np. zrobić tak: bieg 1km średnia prędkość Lub mniej dokłądnie nie wiem czy 1 km... potem np. robić te 3 interwały potem co raz więcej i na końcu znowu trucht, bieg? Bo same [...]
Venc1Lq - trzeba sobie radzić:) jak patrzę w sklepach czasem to same badziewne są, lepiej samemu zrobić porządną, a że skosu nie będzie to trudno:) to nie najważniejsze:) najwyżej później z tuningujesz:) vixen3 - to co dziś byłem to za półtorej godziny 15 zł, tak że prawie darmo:) nigdzie nie widziałem tak tanich wejść na basen + sauna jak w tym [...]
[...] sztangą stojąc 10 kg (18) / 14 kg (16) / 16,5 kg (16) / 19 kg (9) Tu zdecydowanie lepiej. Pierwsze 3 serie zrobione jak poprzenio na wysokim zakresie. Udało mi się zrobić jeszcze 9 powtórzeń po dołożeniu obciążenia. Ramiona bolały i pekły. Ale jestem zadowolony :-)) 10. Francuz za głowę - rampa 12 11 kg / 15 kg Tu bez wiekszych [...]
[...] z Dominikiem sobie żartujemy, nie bierz sobie tego do serca };-) Oskar - tak też próbuję robić - odpoczywam ile aktualnie potrzebuję - tak, aby poczuć że dam radę zrobić jeszcze założoną ilość powtórzeń. Mam nadzieję, że w przyszłości przerwy będą coraz krótsze ;-) No a wolne trzeba wykorzystać (mam nadzieję, że nie mówisz tu o [...]
[...] grubsi panowie robiący 5 powtórzeń na klatkę, 10 na biceps, jadący 3 minuty na rowerku i na koniec patrzący czy już kaloryfer widać %-) Wczoraj wróciłem, dziś chciałbym zrobić trening - także powinienem wreszcie coś wrzucić ;-) PS w planie jest rozpisane tak: góra-dół-wolne-góra-dół. Nie będzie problemu jeżeli górę zamienie z dołem? Regenat [...]
[...] 209g węglowodany (wyliczenia bardzo orientacyjne, na oko, na podstawie ileważy.pl i potreningu.pl) PS ale się jutro najem dobrych rzeczy po wyjściu };-) już nie mogę się doczekać :)) a to potraktujmy jako głodówkę oczyszczeniową - podobno każdy powinien taką zrobić raz na jakiś czas ;-D Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-03 18:25:30
[...] pełny przysiad i czy twoje kolano funkcjonuje poprawnie? Wychodzenie kolan poza linię palców wcale nie musi być groźne, o ile wzmocnisz mięśnie w okolicach stawu. Jak to zrobić? Pozwolić, aby kolano popracowało w ... „zakazanej strefie”. Wtedy nauczysz swój organizm lepszej ochrony kolana. Gapiąc się na swoje kolano i palce stóp w trakcie [...]
[...] miałem problemy z stawami, plecy, kolana czy łokcie. Ja niestety mam to samo i lekarze mi zawsze mówią, że to od leków i polecają mi się rozciągać, lecz niewiele można zrobić aby naprawić zniszczone stawy. Ja także miałem kiedyś swój dziennik na sfd, tak z 4 lata temu i myślę, że byłem jednym z pierwszych szczypiorów mających dziennik [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
